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어서와, 불안아!(오늘부터 시작하는 불안극복 훈련법)
불안, 제대로 알기
스토리위너컴퍼니
|
도지연
|
2024-10-23
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작가 소개: 도지연
프롤로그 어서와, 불안아!
목차
1단계 불안을 이해하고 인식하기
불안, 제대로 알기
불안이 커지는 타이밍
불안 극복은 가능합니다
1단계 워크북- 불안의 패턴 인식하기
2단계 불안의 원인 파악과 전략 세우기
나를 불안하게 하는 생각은 무엇인가요?
회피를 회피하고 불편을 감수하기
불안의 뇌, 유형별 극복 전략
2단계 워크북- 불안 유형 파악 및 맞춤형 전략 수립하기
3단계 생각으로부터 자유로워지다: 생각 다루기 훈련
생각에 휘둘리지 않기: ‘무시하기’의 기술
생각의 늪에서 벗어나기 위한 뇌 훈련법
생각 판단하지 않기 훈련
생각일지를 통한 인지 재조정
생각 바로잡기 작업
3단계 워크북 1- 불안을 직면하는 힘, 노출 훈련
3단계 워크북 2- 일일 생각 점검 가이드
4단계 감정을 수용하고 불안과 함께 하는 법: 감정 다루기 훈련
닫힌 마음을 여는 법
감정의 신호를 듣는 법
감정을 수용하는 법
왜곡된 죄책감에서 벗어나는 법
열등감에서 벗어나는 방법
타인에 대한 미움과 분노를 내려놓는 법
4단계 워크북- 감정 수용을 위한 실천 가이드
5단계 불안을 넘어: 자기 사랑과 성장의 여정
과거의 상처를 딛고 앞으로 나아가는 법
불안을 넘어 성장으로 가는 길
완벽하지 않은 나를 사랑하는 법
5단계 워크북- 자기 사랑 훈련 (결핍 감사 일기)
에필로그
부록: 작가의 감정일기_ 나를 치유하는 기록